ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ
ПРАВИЛА ЗОЖ
-
не есть после 19:00, максимум можно съесть яблоко.
-
Нужно постараться сделать так, чтобы ваш рацион хоть на 60% был составлен из фруктов и овощей. То есть нужно есть как можно больше фруктов и овощей, салаты.
-
стараться не употреблять много мяса. При его употреблении желательно есть овощи (самое лучшее это огурцы). Потому как овощи способствуют еще большему усвоению белка.
-
не пить в день больше двух чашек чая или кофе.
-
не употреблять химии (сухарики, чипсы, кола, газированные и энергетические напитки и тому подобное).
-
не употреблять много алкоголя, а если сможете, то откажитесь от него вообще, также как и от курения.
-
среди блюд лучше всего есть крупы, каши, салаты.
-
не есть за 2-3 часа до тренировок или физических нагрузок.
-
как можно меньше употреблять консервов, особенно продажных.
-
как можно сильнее ограничьте еду тепловой обработке. То есть ее не нужно нагревать сильно, хватает до уровня теплая. Потому как чем больше вы ее нагреете, тем меньше в ней останется полезных веществ.
СЕМЬ правил здорового образа жизни:
1. Спать нужно от 7 до 9 часов. Но можно спать и 5 или 6 часов в день. Но это зависит от того, как на это реагирует ваш организм.
2. Следить за гигиеной (мыть руки перед едой и т.п.).
3. Эмоции. Старайтесь, как можно больше радоваться жизни и как можно меньше нервничать и переживать по какому-то поводу. Эмоции играют очень большую роль в здоровье любого человека.
4. При употреблении пищи:
-
не нужно смешивать много разновидностей пищи сразу. То есть не стоит при одном приеме пищи есть борщ, потом картошку, потом десерт, потом чай с тортом и так далее.
-
не нужно переедать. Просто съедайте обычную порцию (тарелку), даже если после приема пищи вы чувствуете небольшой голод – это нормально.
-
не нужно употреблять сахар, торты (конфеты и шоколад редко).
-
фрукты есть перед едой (за 30 минут до еды) или чтобы перебить немного аппетит, когда время приема пищи еще не настало. Не нужно есть фрукты после еды.
-
не пить воду перед едой и после еды на протяжении 1-2 часов.
5. Как можно больше двигаться, ходить и как можно меньше сидеть. И особенно, если ваша работа связана с тем, что вам нужно много сидеть, то делайте хотя бы каждый час перерыв на 5 минут. Встаньте, пройдитесь, разомните шею, спину, потянитесь.
6. Активно заниматься спортом.
7. Нужно всегда следить за своей осанкой, и при ходьбе и при сидении. Потому как проблемы со спиной (позвоночником) очень плохие.
1. Во время диет потеря веса происходит в основном за счет сжигания мышц, а не жира. А жир сжигается мышцами, когда мышцы тренируются. Поэтому часто после диет вес набирается потому, что уменьшается количество мышц, которые сжигали жир.
2. Не следует класть ногу на ногу. Это может привести не только к нарушению циркуляции крови в ногах, но к заболеваниям органов половой системы.
3. Кушайте леденцы без сахара. Они содержат сахарозаменители, благодаря чему имеют сладкий вкус и не вредят фигуре и зубам. Такие леденцы продаются в отделах диетической пищи.
4. Банан – это один из полезных и сытных десертов. Но вот если вы страдаете изжогой, то лучше его не употреблять.
5. Калорийность одного гамбургера съеденного в Макдональдсе равно суточной норме.
6. Не следует держать и подавлять негативные эмоции в себе. Ваши проблемы и спина тесно связаны. Плохое настроение ведет к нарушению кровообращения и болям в спине.
7. Темный плиточный шоколад содержит меньше жиров, чем молочный.
8. Завтрак улучшает обмен веществ. К тому же если завтракать в приятной обстановке — это поднимает настроение.
9. Жвачку следует жевать после еды и не более 7 минут.